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El poder de la fortaleza mental en el golf: Por qué los valores y la actitud hacia el juego y el entrenamiento son cruciales

Por Michel Monnard

Como instructor de golf, trabajo diariamente con personas. Reconozco el papel crucial que los valores personales desempeñan en el proceso de aprendizaje y en el juego en el campo. Un estudiante de golf que considero adaptable rara vez se ve afectado por el estrés mental durante el proceso de aprendizaje. En cambio, responde de manera tranquila y serena a los desafíos que se le presentan. Estos valores no solo influyen en el rendimiento en el campo, sino que también moldean profundamente todo el proceso de aprendizaje.

La inconsistencia o las diferencias de rendimiento cualitativas surgen por:
– Decisiones estratégicas y tácticas.
– Adaptaciones en el proceso de entrenamiento.
– Diferencias en la alimentación, calidad del sueño y descanso.
– Cambios en la motivación y la confianza en uno mismo.
– Condiciones climáticas y adaptación a diferentes campos de golf.
– Fortaleza mental y manejo de distracciones.
– cambios técnicos y/o no hacer los trabajos de mantenimiento

⇒ Los valores son el motor de cada comportamiento. Determinan lo que se hace y cómo se hace.

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El golf es maravillosamente variable, lo que lo convierte en una disciplina ideal para desarrollar un marco de acción que permita respuestas y soluciones específicas. Esto puede ser especialmente desafiante para los nuevos golfistas. Aquí hay algunos momentos desencadenantes típicos que requieren una acción específica por parte del golfista:

– Momentos difíciles en el juego o el entrenamiento.
– Situaciones incómodas.
– Acciones no deseadas.

¿Tienes un plan para manejar tales situaciones? Es importante saber qué hacer, cómo hacerlo y por qué hacerlo de esa manera.

Aquí está nuestra propuesta de solución: Vamos a hacer una lista de valores fundamentales que te definan como el atleta que deseas ser. Luego, desarrollaremos situaciones prácticas en las que guiaremos nuestra acción desde estos valores seleccionados.

Al aplicar consistentemente esta estrategia práctica, podemos alinear nuestras acciones siempre con nuestros valores ideales. Vamos a poner estos valores en práctica y observar el cambio positivo en nuestro juego.

Aquí hay una lista de valores que cada golfista podría tener:

1. Disiplina: Seguir consistentemente un plan de entrenamiento y mantenerse enfocado durante el entrenamiento y la competición.
2. Persistencia: Superar desafíos y contratiempos sin rendirse.
3. Paciencia: Tomarse el tiempo necesario para hacer que el proceso de mejora sea positivo y detallado.
4. Espíritu deportivo: Mostrar respeto hacia los oponentes, los oficiales y el juego en sí mismo.
5. Integridad: Ser honesto y justo, incluso cuando nadie está mirando.
6. Preparación: Estar completamente preparado para cada ronda o torneo.
7. Adaptabilidad: Ser flexible y adaptarse a condiciones cambiantes o situaciones inesperadas.
8. Humildad: Ser humilde en la victoria y compasivo en la derrota.
9. Pasión: Tener un profundo amor y entusiasmo por el juego.
10. Consistencia: Buscar una actuación uniforme y confiable.
11. Crecimiento: Tener un impulso para mejorar constantemente.

Aquí hay posibles aplicaciones prácticas de mis favoritos:

Disiplina:
«Siguiendo una rutina de entrenamiento estructurada, asumiendo la responsabilidad mutua con compañeros de entrenamiento y entrenamiento mental, podemos mejorar nuestra concentración y mantener la disciplina durante largas sesiones de entrenamiento».

Persistencia:
«Estableciendo metas a corto y largo plazo, manteniendo una actitud positiva a través de afirmaciones y reflexiones en un diario, y buscando apoyo de nuestra red, podemos superar los contratiempos y desarrollar la persistencia».

Paciencia:
«Aceptar que el proceso de aprendizaje y mejora nunca termina, y que es un camino lleno de desvíos y obstáculos hasta alcanzar el objetivo. Esto ayuda a mantener una actitud positiva hacia el proceso de aprendizaje y hace que el camino sea aún más interesante. No tiene que ser, puede ser».

Preparación:
«Mediante una planificación detallada, preparación física y mental, y una revisión regular de nuestro equipo, podemos abordar los torneos o rondas de conteo con confianza y preparación».

Adaptabilidad:
«Al practicar en diferentes condiciones, cultivar una actitud abierta y desarrollar una variedad de golpes para enfrentar diferentes situaciones, podemos ser más adaptables y mejorar nuestro rendimiento bajo circunstancias inesperadas».

Orientación en la toma de decisiones basada en valores

Objetivo del ejercicio

El ejercicio tiene como objetivo ayudar a los golfistas a tomar decisiones conscientes y consistentes en el campo, alineadas con sus valores personales, especialmente en situaciones difíciles o estresantes.

Preguntas para la toma de decisiones basadas en valores

Identificación del momento: Reconocer que te encuentras en un momento crítico.
Reflexión sobre los valores: ¿Qué valores principales son relevantes en este momento?
Análisis de las opciones: ¿Qué opciones de acción tienes disponibles?
Evaluación basada en valores: ¿Cómo se ajustan las diferentes opciones a tus valores?
Toma de decisión: Elige la opción que mejor se alinee con tus valores.
Acción y reflexión: Realiza la decisión y reflexiona después sobre qué tan bien se alinea la acción con tus valores.

Ejercicio práctico

Preparación

Definir valores: Cada jugador escribe sus valores principales, como por ejemplo, disciplina, perseverancia, paciencia, preparación, adaptabilidad.
Crear escenarios: El instructor de golf crea diferentes situaciones que pueden surgir durante un juego de golf, como un golpe difícil, una larga espera antes del tee, cambios climáticos inesperados.

Realización del ejercicio: enfrentarse a un golpe difícil

Descripción del escenario: El entrenador describe un escenario, por ejemplo, «Tienes un golpe difícil frente a ti y te sientes inseguro».
Reflexión sobre los valores: El jugador considera cuáles de sus valores son importantes en este momento, por ejemplo, paciencia y preparación.
Enumerar opciones: El jugador lista posibles acciones, como elegir un golpe conservador o arriesgarse y intentar un golpe difícil.
Evaluación de las opciones: El jugador evalúa cada opción en función de cómo se ajusta a sus valores:
Golpe conservador: Se ajusta a la paciencia y la preparación, ya que es más seguro y se basa en entrenamiento previo.
Golpe difícil: Podría mostrar perseverancia y adaptabilidad, pero arriesga socavar la paciencia.
Toma de decisión: El jugador elige la opción que mejor se ajuste a sus valores, por ejemplo, el golpe conservador.
Acción y reflexión: El jugador lleva a cabo la decisión y luego reflexiona:
«¿Me he mantenido fiel a mis valores? ¿Fui paciente y estuve bien preparado? ¿Cómo afectó esto a mi juego?»

Seguimiento

Discusión en grupo: Los jugadores intercambian sus decisiones y discuten cómo sus valores les ayudaron a tomar mejores decisiones.
Reflexión: Cada jugador anota lo que aprendió del ejercicio y cómo puede integrar mejor sus valores en decisiones futuras.

Ejemplo de escenario: Espera en el tee

Descripción del escenario: «Tienes que esperar mucho antes de poder hacer el tee y te sientes impaciente».
Reflexión sobre los valores: La paciencia y la disciplina son importantes.
Enumerar opciones: Mantener la calma y hacer ejercicios de respiración o pasear nerviosamente y perder el enfoque.
Evaluación de las opciones:
– Mantener la calma y hacer ejercicios de respiración: Se ajusta a la paciencia y la disciplina, ayuda a mantener el enfoque.
– Pasear nerviosamente: Contradice la paciencia y la disciplina, puede afectar negativamente el enfoque.
Toma de decisión: Mantener la calma y hacer ejercicios de respiración.
Acción y reflexión: Realizar los ejercicios de respiración y reflexionar sobre su efecto en el enfoque propio y la paciencia.

Al aplicar sistemáticamente este marco de decisión, los golfistas pueden aprender a alinear sus acciones de manera consistente con sus valores, lo que mejora su rendimiento y satisfacción en el campo.

Ejemplo de escenario: Afrontar la ansiedad previa al golpe

Descripción del escenario: Un golfista se siente ansioso antes de hacer un golpe decisivo durante un torneo importante. La ansiedad proviene del miedo a fallar y de la presión por rendir bien.
Identificación y reflexión sobre los valores: El golfista identifica «serenidad» y «concentración» como valores clave que guían su enfoque en el juego. Cree que mantener la calma y concentrarse son esenciales para dar lo mejor de sí mismo.

Aplicación práctica

Rutina previa al golpe que incluye valores:
Ejercicio de respiración: Antes de realizar el golpe, el golfista se toma un momento para practicar la respiración profunda para obtener serenidad.
Visualización: Visualiza un golpe exitoso y se enfoca en el resultado deseado, en lugar de concentrarse en el miedo al fracaso. Esto ayuda a conectar con el valor de la concentración.
Diálogo interno positivo: El golfista utiliza afirmaciones positivas como «Estoy tranquilo y concentrado» para fortalecer sus valores y reducir la ansiedad.

Reflexión después del golpe

Evaluación: Después del golpe, el golfista reflexiona sobre qué tan bien mantuvo sus valores de serenidad y concentración durante el proceso.
Adaptación: Si se distrajo, reflexiona sobre qué aspectos de su rutina puede ajustar para alinearse mejor con estos valores en el futuro.

Resultado
Practicando consistentemente esta rutina, el golfista puede reducir la ansiedad previa al golpe, lo que conduce a un rendimiento más consistente y seguro.

Ejemplo de escenario: Superar la apatía durante el entrenamiento

Descripción del escenario: Un golfista se siente apático y desmotivado durante una sesión de entrenamiento. Le resulta difícil seguir adelante con el entrenamiento, lo que lleva a un rendimiento subóptimo.
Identificación de valores: El golfista valora el «compromiso» y el «crecimiento». Cree que un compromiso continuo y el desarrollo son fundamentales para su progreso.

Aplicación práctica

Establecimiento de objetivos

Objetivos diarios: Al comienzo de la sesión de entrenamiento, el golfista establece objetivos específicos y alcanzables que reflejan el valor del crecimiento, como mejorar la precisión del putt o aumentar la distancia del golpe.
Confirmación del compromiso: Recuerda su compromiso con el crecimiento, tal vez confirmando esto por escrito o verbalmente: «Estoy comprometido a mejorar y crecer».

Entrenamiento estructurado

Ejercicios específicos: El golfista estructura su entrenamiento en torno a ejercicios específicos que contribuyen directamente a sus objetivos, asegurando que cada aspecto de su entrenamiento esté alineado con sus valores.
Seguimiento del progreso: Lleva un diario o utiliza una aplicación para realizar un seguimiento de su progreso, reflexionando sobre cómo su compromiso y esfuerzo conducen a mejoras mensurables.

Revisión durante la sesión

Auto-reflexión: A mitad de la sesión, el golfista hace una breve pausa para reflexionar sobre su compromiso. Si nota apatía, reflexiona sobre qué valores y objetivos puede reconsiderar para avivar su motivación.
Ejercicio de atención plena: Podría incorporar un breve ejercicio de atención plena para volver su atención al momento presente y a la tarea inmediata.

Resultado
Al estructurar su entrenamiento en torno a los valores de compromiso y crecimiento, el golfista puede mantener un nivel más alto de compromiso y motivación, lo que lleva a sesiones de entrenamiento más productivas y efectivas.